100 sumie

Sobota - treningowy Niedziela - nietreningowy Zaległa wypiska z soboty:-) Trening około 12 po jednym posiłku - 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka W czasie treningu popijałem 15g BCAA 5A (10.12, PRZYSIAD 50/70/90/100/110 WIOSŁO 50/60/65/70/75 WYCISKANIE NA POZIOMEJ 50/60/70/75/80 PUSH PRESS 40/45/50/55/60 SKŁADANKA: TRICEPS Wyciskanie wąskim [...]

[...] że ten cycek nie przysporzy mi problemów, mam już ich ze swoim ciałem wystarczająco dużo... DIETA: Panie i Panowie! Nareszcie znów z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że na 100% Jeszcze czeka mnie ryba z brokułem i twaróg. Nie przewiduję, że wpadnie coś gratis, nie złamię się SUPLEMENTACJA: Także na 100%. Już dziś nie było Cell Pumpa i [...]

[...] Nike- tez pewnie z targowiska) a z nimi 2 blondyny (w sumie nawet dobre, ale wybitnie glupie). No i tak: jeden sciagnal czape i text do lachy: "patrz kotku... wycisne 100 kg". W tym momencie kladzie sie na laweczke... "grzecznie" prosi kumpla zeby mu ciezar zalozyl: "Te... gowniarzu zaloz mi 100 kg". No to kumpel [...]

42/84 DNT MISKA 1800 BTW 130/100/100 dzień wysoki 1/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bfdd93a51fc4d11b69833cf9145d9ee.png +kapusta biała, pomidor, sałata ooo.. odpoczynek! dzień wolny, nie udało mi się dobić ładnie miski do dnia wysokiego. ______________________________________________________________________ 43/84 DNT MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień [...]

[...] wiecej, ale dosyc dlugie opuszczanie (przynajmniej pierwsze powtorzenia) i ladnie czulam plecy 5. Side Plank 5x 30 s 03.02 NOGI, POSLADKI 1.Ht z guma 5*15 90/ 90/ 95/ 100/ 100*14 przyznam ze ciezko mi sie juz tu progresuje, zwlaszcza po poprzednim treningu kiedy tylek juz pobolewal 2. Przysiad ATG 4*12 35*10/ 35*10/ 40*10/ 42,5*10 tu tez [...]

[...] tam gdzie najbardziej czuć ból i jak ręką odjął znowu nie czuję bólu nic, a nic. Jeszcze raz nastawił i mam się rozciągać bardzo delikatnie, bo oczywiście wcześniej było 100% albo nic i było tylko gorzej }:-( 2x dziennie po 15 min i jak nie będzie się zmniejszać ból/dyskomfort to znowu się zgłosić. W sumie za 2 wizyty tylko 120 zł, gdzie u [...]

[...] psa - no cóż, trochę tak wygląda %-) /SFD/Images/2015/11/21/a9c3bbf21b7940d39f4c72f08a98ffe5.jpg A w gratisie przed snem wlecą 2 mandarynki :-) Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Ostrovit pump 2 miarki. 7. Tran 3 duże [...]

[...] Serii było 3. po 10 kg hantle http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/12/1/edae2aace4274651ac5115bdc35d154b.jpg Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Ostrovit pump 3 miarki. 7. Tran 3 duże [...]

[...] to 'duży' ani to wycięty - najgorszy etap wchodzi. Z drugiej strony po 35 dniach redukcji: -Bez 4x po 30 min aerobów jak rok temu -Mając 330g węgli w DT, gdzie rok temu było 100g bodajże ED -Jedząc w sumie to na co mam ochotę, baa - zdarza się zjeść kotleta i go nie wliczyć. -Mając 600/800 kalorii więcej. Wyglądam jak po 3 miesiącach redukcji [...]

REDUKCJA DZIEŃ 61 CZĘŚĆ 1 Jestem po 12h nocki. Wczoraj zjadłem niewiele ponad 1500 kalorii. Zapierdziel był konkretny...100% czasu na nogach, dźwiganie kilkuset skrzynek każda przynajmniej 5 kg wagi + wykładanie itp. Ogólnie kusi by zjeść dziś trochę więcej (3000 kalorii) czysto ofc. (kasy brak %-) ) Kusi na następne 2-3 omlety owsiane z [...]

[...] itd - ale tam nie mam 90% cukru jak mi przychdzi zjesc zelki/pianki/czy jakies skettlesy - to zjadam 5 sztuk i jestem zasłodzony sorbet sobie kup platki sniadaniowe z miodem ryz rozgotowany na cieplo z jakimis owocami/dzemorem no i jakis 100% sok do picia zawsze to płyny i zawsze to ww proste w te pierwsze godziny to sie na da w sam raz

[...] czy Dorian. Zwłaszcza, że wyczaiłem kilka klubów z bardzo fajnymi hammerami na klatę. A póki co muszę jeszcze ogarnąć jak wcisnąć 400g węgli z czystego żarcia (mam tylko 100 zł do dyspozycji }:-() tosz to 6 paczek ryżu %-) Na pewno jedna porcja węgli będzie wlatywała przed treningiem czyt. 70g (lepiej mi się trenuje). No i dziś klata i [...]

Przez Ciebie nie mogłem edytować posta, wiync... Dziękuję za AŻ 100 tyś wyświetleń tego pseudo dziennika (dopiero zobaczyłem). Jak dla mnie to naprawdę dużo, zwłaszcza że merytoryki tu w sumie brak, często piszę bzdety i nie powalam sylwetką na tle innych. 8-) Znaczy pisząc o personalnym miałem na myśli właśnie to o czym wspominasz. Tak czy owak [...]

[...] Do tego wleciała bajaderka %-) http://s2.ifotos.pl/img/142489421_aheeehp.jpg http://s5.ifotos.pl/img/142249481_aheeehh.jpg TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - 100 kg x8 x7 x7 2.Wyciskanie na hammerze - 55 kg strona 4x10 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 46 kg bodajże 3x8 4.Wiosłowanie w opadzie na hammerze - 55 kg strona 4x10 [...]

[...] na łyżwy. Mało czasu teraz ma ktokolwiek na ustawienie się więc wolę przełożyć trening i wyjść na te łyżwy czy tak po prostu niż iść robić te bary, a potem żałować, że zamulałem :-PP (Żeby nie było, że nie wykorzystuje w 100% tego co biere hehe) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_axehhax.png Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-11-06 20:17:35

[...] wleciał w sumie 1 posiłek białkowy - 160g białka %-) Dziś 3 posiłki białkowe. Zrobiłem trening klatki i bicepsa. Klatka po swojemu - izolacje, nie za duże ciężary i 100% skupienia nad pracą klatki. Bez szarżowania bo zwyczajnie się cykam. A biceps wg. planu, ale nie nagrałem bo Januszy nawaliło jak mrówków. [...]

[...] O 4.30 pobudka bo na 6.00 otworzyć siłownię. Zjadłem o 5.00 twaróg półtłusty ze słodzikiem i cynamonem i babką płesznik i poleciałem do roboty. Tam 2-3 kawy z mlekiem po 100 ml i babka płesznik 30g. Potem o 11.00 prosto na uczelnię. Do 16.30 pisałem poprawę kolokwium - na farcie, udało się zaliczyć. Wróciłem o 17.30 na chatę. Zjadłem paprykę [...]

[...] letrozolu poleciał. Liczę, że niedługo będzie widać efekty ubitego estro. Jutro wlecą barki, triceps i stubborn fat protocol 1.0 Micha: 1.5 jajek na 5g masła, jabłko ok. 100-120g (liczę jako 10g ww), wpc 50g + mleko 0,5% 200g 2.Lód jakiś 15g ww, 10g fatu + milky way 20g 3.WPC 50g + mleko 0,5% 250g 4.Twaróg chudy 500g 5.Polędwica miodowa 400g [...]

[...] 4.Twaróg chudy 250g + ciut kakao naturalnego + słodzik. 5.Kura pierś 500g + ser tostowy light 50g 60g ww, 60g fatu, białka fhuy jak zwykle %-) TRENING: 1a.Siady - 100 kg x10 x10 x8 1b.Siady na suwnicy smitha nogi złączone wysunięte do przodu - 60 kg jakoś x8 x6 x8 1c.Bułgary wersja kaleczna - 14 kg x8 x6 x8 2a.Wyprosty nóg na maszynie [...]

Na 100 mg trenu e2d byłem mega podatny na durne teksty. Coś mi lekko nie podpasowało to z pyskiem do każdego wylatywałem + (tu akurat zaleta trenu) dałem jednemu i drugiemu "koledze" po ryju bo już balonik pękł co wcześniej znosiłem na luzie i wyszło mi na dobre. Ale i tak wiosną rozmawiając z koleżankami pytały co ja byłem zimą taki dziwny, [...]